Livskrafts øvelse

Øvelse i å slippe taket i sinne, bitterhet og hat.

Hvorfor er det så vanskelig å tilgi seg selv og andre? Vi henger fast i de hendelsene vi har vært igjennom. Kanskje du har foreldre som har sviktet deg? En mann som sårer deg? Kanskje bærer du på stor sorg som du ikke klarer å slippe tak i?

Det er mange grunner til at vi holder fast på smerten. Det kan være at det er blitt vår identitet eller vår trygghet. Vi vet ikke hva skal vi gjøre i stedet for.

Det er ingen ting som ikke kan tilgis.

Hvorfor tilgi?

• Tilgivelse gir healing
• Tilgivelse gir frihet fra fortiden, fra gjerningsmann/kvinne. Fra å være et offer
• Tilgivelse kan få psykiske og fysiske smerter til å slippe taket
• Vi henger alle sammen i et nettverk av menneskelighet
• Tilgivelse er en gave vi gir oss selv.

 

Det er gjort mange undersøkelser på hvor virkningsfullt det er å tilgi på et psykologisk, det sosiale eller åndelige plan. Ja til og med på det fysiske plan.

 

Tilgivelses prosessen er ofte sett på som et mysterium. Det er godt og riktig og gi slipp på sinne, men hvordan gi slipp på sinne når noen har gjort oss veldig ondt. Selvfølgelig er det lurt å ikke gjengjelde smerten.  Men hvordan kan vi gi avkall på denne smerten når vi aldri vil få tilbake det vi har mistet. Er det mulig å tilgi og samtidig føle at det er rettferdig. Hvilke skritt må vi ta for å gi slipp? Hvordan healer vi de hundrevis av hull i hjerte som følger med det å være et menneske.

Hvordan skal du starte:

Jeg anbefaler deg å skaffe deg en personlig dagbok. En bok som bare skal handle om tilgivelse. Her kan du føle deg helt fri til å skrive ned dine tanker, følelser, ideer på veien.

Så går du ut å finner en sten. En liten sten som du på en eller måte blir tiltrukket av. Den kan være fin eller stygg. Den skal ikke være liten , glatt eller kjempestor. Den kan veie litt, men ikke for mye. Ikke større enn at du kan ha den inni hånden din, men så stor at du ikke mister den. Og så skriver du i dagboken hvor du fant stenen og hvorfor denne appellerte til deg.

Hvorfor tilgi?

Inntil vi tilgir vil vi være lukket i vår egen smerte. Vi vil derfor ikke ha mulighet til å slippe taket, kjenne frihet og heller ingen mulighet til å føle på ha ro og trygghet.

Uten tilgivelse blir vi trukket mot den personen som har gjort oss vondt. Vi er bundet sammen med lenker av bitterhet. Ja, vi vil føle oss fanget i en felle.

Inntil vi kan tilgi de som ha gjort oss vondt vil personen holde nøklene til våres lykke og være våres fangevokter.

 

Når vi tilgir tar vi ansvar og kontrollen over å få vår skjebne og følelser tilbake. Vi slipper oss selv fri. Vi tilgir ikke for å hjelpe den andre personen. Vi tilgir for å hjelpe oss selv. Tilgivelse er en kraftig form for selvhjelp. Dette gjelder både i åndelig og vitenskapelig forstand.

I Proven Prescription for Health and Happiness skriver psykolog Fred Luskin: ”I grundige vitenskapelige undersøkelser har det vist seg at å lære seg å tilgi reduserer depresjon , øker en forståelsesfull innstilling, reduserer sinne, forbedrer åndelig tilknytning og øker selvfølelsen.

Forskning viser også at jo mer folk kan tilgi jo mindre klager de over sykdom og psykiske problemer , og jo færre psykiske problemer har de”.

 

Man kan konstatere de mentalt og fysiske nedbrytende virkninger av ikke å tilgi.

Å holde fast på sinne og bitterhet eller å leve i konstant stress tilstand kan skade hjerte så vel som sjelen. Forskningen har faktisk påvist, at hvis man unnlater å tilgi, kan det utgjøre en risikofaktor. Det kan nevnes forhøyet blodtrykk og dusinvis av andre kroniske stressrelaterte sykdommer. Medisinske og psykologiske undersøkelser har også vist , at en person, som holder fast på sinne og bitterhet, har en økt risiko for angst, depresjon, stress. Det er stor sannsynlighet for at de kommer til å få høyt blodtrykk, magesår, migrene, ryggsmerter, hjertesvikt og til og med kreft. Det motsatte er tilfelle med ekte tilgivelse. Da kan disse lidelsene minskes.

Å tilgi er godt for oss.  Å tilgi er å sette seg selv fri fra traumer og motgang man har møtt.  Så man kan få det livet man fortjener.

Tilgivelse skal ikke være avhengig av andres handlinger. Selv om det er mye lettere å tilgi en som angrer og vil gjøre opp for seg.

Jeg kan si ” Jeg er villig til å tilgi deg dersom du sier unnskyld eller gir meg til bake det du stjal fra meg. Dette er den vanligste formen vi har for tilgivelse. Men dette er ikke en gave uten betingelser.

Problemet er at de betingelsene vi legger for å tilgi blir de lenkene som holder oss bundet til personen som har skadet oss. De lenkene er det gjerningsmannen eller kvinnen har nøkkelen til. Vi kan sette betingelse men det er opp til personen som skadet å motta tilbudet. Dermed fortsetter vi å være personens offer.

” Jeg vil ikke snakke med deg før du sier unnskyld” sier barna når de har gjort hverandre vondt.

Betingelsesløs tilgivelse er noe annet. Det er ubetinget kjærlighet. Det er en gave som gis gratis. Klarer du det vil du med en gang slippe taket i det som holder deg fast til den personen. Du har nøkkelen selv. Du kan gå videre uten å være et offer. Din fortid slipper tak i deg.

 

Til slutt er tilgivelse et valg vi gjør. Evnen til å tilgi kommer av at ingen av oss er perfekte. Vi har alle fått med oss vanskelig oppgaver vi skal lære av. Vi har alle gjort feil.  Såret eller skadet andre mennesker. Og vi kommer til å gjøre det igjen. Gjennom våre inkarnasjoner har vi vært både offer og gjerningsmann. Ingen av oss slipper unna.

Kan vi åpne opp for kjærlighet for alt og alle hjelper det oss å tilgi.

Ingen av oss er født med hat. Ingen barn er født med ønske om å voldta eller drepe. Hatet læres underveis.

Tilgivelse gjør at mennesket kan reise seg i verdighet og begynne på nytt. Ta det som har skjedd som en lærdom. Hva skal du lære av det som skjedde med deg.

 

 

jeg vil tilgi deg

ordene er så små

men det er et univers skjult i dem

Når jeg tilgir deg

vil alle bånd og alt sinne og bedrøvelse

som hadde bundet seg rundt mitt hjerte forsvinne.

når jeg tilgir deg

vil ikke du lenger definere meg

du målte meg og vurderte meg

og fant ut at du kunne gjøre meg vondt

jeg sa ingenting

men jeg vil tilgi deg

fordi jeg teller

jeg betyr noe

jeg er større enn det bildet du har av meg

jeg er sterkere

jeg er finere

og jeg er uendelig mer dyrbar enn du mente at jeg var

jeg vil tilgi deg

min tilgivelse er ikke en gave jeg gir til deg

når jeg tilgir deg

når jeg tilgir deg vil det være en gave jeg gir til meg selv.

Øvelser:

Her begynner øvelsene. Husk å ha god tid når du skal gjøre den. Finn stenen du skal bruke underveis.Følg instruksene nedenfor og du er i gang til å slippe tak i sinne, hat og bitterhet. Øvelsen starter med lydfilen:

 

 

Lytt til lydfil med en meditasjon ”Å åpne seg for lyset”.

 

 Stenøvelse:

1. Nå tar du stenen du fant
2. I ca 6 timer ( morgen + formiddag) skal du holde stenen i venstre hånd dersom du er høyrehendt eller i høyre hånd dersom du er venstrehendt.. Du må ikke slippe stenen en eneste gang i løpet av de seks timene.
3. Etter 6 timer skal du finne frem dagboken.

 

Skriv i dagboken:

4. Hva la du merke til når du gikk med stenen?
5. Hvor og når la du mest merke til det?
6. Hindret det deg i dine gjøremål?
7. Var det på noe tidspunkt nyttig?
8. På hvilken måte var det å bære på stenen som å bære på en utilgivet krenkelse? (Hvilket ordet er det utigivet skal være?)
9. Lag en liste over de mennesker du har ønske om å tilgi i ditt liv.
10. Lag en annen liste over de du ønsker skal tilgi deg

For hver av mytene du skriver skal du tenke på et eksempel, hvor myten holder deg igjen fra å tilgi.

 

Dette er ikke tilgivelse

 

Tilgivelse er ikke svakhet / Det krever mot og styrke

Tilgivelse undergraver ikke rettferdighet/ Den skaper et rom hvor man kan utøve rettferdighet, med rene hensikter, som ikke inkluderer hevn

Å tilgi er ikke det samme som å glemme/det krever en at man balanserer følelsen.

Tilgivelse er ikke lett/ Det krever hardt arbeid og ønske om det.

Tilgivelse kan ta tid. Det kan kreve mange reiser gjennom historien og følelsene for å kunne tilgi og slippe fri.

 

Lytt til lydfil ” Å sitte i det trygge rom”

 

Dagbokøvelse:

 

1. Tenk på tingene du må oppgi eller gi slipp på for å tilgi.
2. Det kan for eksempel være retten til hevn eller en forventnig om en unnskyldning. Det kan også være å gi avkall på en forventning om, at den personen som gjorde deg urett skal forstå den smerten han eller hun har pådratt deg.
3. Når du skriver listen, så ta en pause ved hvert punkt og si takk for evnen til å gi slipp på det som du ikke behøver for å tilgi.

 

Forståelse av veien.

Hvor mange ganger har du ikke tenkt at der fikk han som fortjent. Det hadde personen bare godt av.. Det den personen har gjort mot deg er utilgivelig. Det er vanskelig å ønske personen alt godt i stedet for . Men alt kan tilgis. Det kan være lettere å tilgi dersom du tenker på personen som et barn. For det er jo det umodne barnet i personen det gjelder. Og husk på at du gjør det for din egen del. Det vil gi deg frihet til å gå videre på din vei. Du trenger ikke lenger stå fast i bitterhet, hat og sinne. Så fortsett på vegen mot frihet.

 

• Alt kan tilgis
• Det er ingen som ikke kan tilgis. Å anse noen for et monster er å frata personen ansvaret for sine handlinger
• Vi har alle et valg, om vi vil være i hevne eller tilgi
• Ved å tenke hevn avviser vi våres smerte og lidelse og mener at ved å såre den personen som såret oss, kan vi få vår smerte til å forsvinne.
• I tilgivelses syklusen konfronteres vi med vår smerte og lidelse og beveger oss mot aksept og healing ved å gå veien.
• Veien består av følgende: Fortell historien sett ord på smerten, gi tilgivelse, forny eller opphev forholdet.

 

Stenøvelse:

Ta steinen og tegn rundt den 4 ganger. Så du får fire sirkler.

2. Skriv inni hver sirkel de 4 stegene på veien.
3. fortell historien
4. sett ord på smerten
5. giv tilgivelse
6. forny eller oppgi forholdet
7. Kjenn på motstanden du merker og skriv det ned utenfor sirkelen.
8. Skriv ned det som holder deg tilbake.

 

 

Skriv i dagboken din:

 

1. Hva er det beste resultatet, du kan forestille deg, hvis du skulle tilgi?
2. Hvordan vil livet ditt bli annerledes?
3. Hvordan ville dine relasjoner bli annerledes- både til den som har gjort deg vondt og til andre for øvrig?

 

Hvorfor er det viktig å fortelle historien?

Det er på den måten du får tilbake verdigheten. På den måten kan vi forstå hva som har skjedd med oss. Vi kan få tak i det som er der på det ytre og det indre plan. Mye av det vi ikke har fortalt samler seg i systemet vårt. Ved å fortelle kan det underbevisste komme frem. Følelsesmessig kan dette hjelpe deg å gi slipp. Vær helt ærlig når du skriver ned historien din. Skriv først ned kjensgjerningene så skriver du følelsene.

Stenøvelse:

Hent frem stenen og hvisk til den historien din om hva som skjedde. Husk å si sannheten så mye som du husker den. Det er en trygg måte å begynne å fortelle din historie før du eventuelt forteller den til andre.

1. Skriv historien så detaljert som mulig i dagboken din.
2. Få med detaljene
3. Føles det trygt kan du lese det for en person du føler deg trygg på
4. I noen tilfeller vil du fortelle det eller sende det til de som har gjort deg vondt. Historien din er begynnelsen på din nye historie.

 

 

Hvorfor er det viktig å sette ord på smerten?

Setter man ikke ord på smerten kan den vokse seg større og større. Den kan komme ut gjennom sinne eller taushet. Den kan sette seg i kroppen din og du kan bli sykdom eller avhengigheter.

Gi deg tid til og kjenne på smerten og sørge over det som har skjedd med deg.

 

Å sette ord på smerten

• Identifiser hvilke følelser som dukker opp når du kjenner på smerten.
• Husk at ingen følelser er feil
• Gå igjennom sorgen, respekter prosessen.
• Finn en som vil lytte til dine følelser uten å tolke dem
• Aksepter din egen sårbarhet
• Gå videre når du er klar

 

 

Lytt til lydfil ” Kassen med sorger”

 

Hvisk til stenen:

1. Nå du har sett for deg , hvordan det er å fortelle din historie ned i din kasse med sorger, er tiden kommet for, hvor du også skal gi en stemme til det som skjedde. Det er kraft i ord som sies høyt.
2. Ta opp stenen din og fortell historien om hva som skjedde- Så detaljert som mulig. Husk å si sannheten så vidt du husker den. Det å fortelle historien til stenen kan være en trygg måte å forberede seg å fortelle historien til andre mennesker.

 

 

 

Øvelse:

Skriv i dagboken:

 

1. Begynn med å skrive din historie. Skriv så mange sider som du trenger.
2. Å skrive er en sterk måte å fortelle historien din på. Når du skriver husker du kanskje flere detaljer, som du ikke husket da du snakket.

 

3. Dersom du føler deg mer sikker eller trygg, kan du alltid lese det du har skrevet til en person, du elske eller stoler på.

 

 

Meditasjon

Bekreftelse

 

1. Gå tilbake til ditt trygge sted. Legg merke til hvordan det ser ut, hvordan det høres og føles. Ta din trygghetskappe rundt deg dersom det er nødvendig.
2. Ønsk din betrodde og bekreftende venn velkommen tilbake
3. Legg den ene hånden på ditt hjerte og den andre på magen din. Pust dypt inn og ut i igjen. Når du går tilbake til smerten legg merke til hvilke følelser som oppstår. Fortell din venn om den følelsen. Hold fast i følelsen. Opplev og gi uttrykk for det som skjedde og hva det får deg til å føle.
4. Alle følelser er helt rett
5. Lytt når vennen din bekrefter sannheten og smerten i følelsene dine.
6. Når du har hørt og akseptert denne bekreftelsen går du tilbake til ditt sted med trygghet og hvile.
7. Når du er klar forlater du ditt trygge sted.

 

Øvelse: Knug stenen i hånden

1. Ta stenen i den hånden du bruker mest.
2. Si høyt en smerte, som du føler. I det du sier dens navn, skal du knuge stenen i din knyttede hånd.
3. Åpn hånden. I det du slapper av i hånden, skal du gi slipp på smerten
4. Knytt hånden med stenen og åpn den igjen, idet du nevner hver ting som gjør vondt.

 

Øvelse: 

Skriv i dagboken om sorg:

 

1. Skriv ned alt du har mistet. Hva mistet du? Mistet du trygghet? Mistet du verdighet? Mistet du tillit? Mistet du en du elsket? Mistet du noe du satte pris på?
2. Sette ord på følelsene som var en følge av tapene du hadde. Jeg er sint, jeg er lei meg, Jeg er sønderknust. Jeg er redd. Bruk dine egne ord. Hva forteller hjerte ditt deg.? Hvor mye veier tapet? Gi det navn så du kan helbrede det.

 

 

Du vet at du har tilgitt når du ønsker det andre mennesket godt. I det minste ønsker du dem ikke noe vondt.

Jo mer vi utvikler en tenkemåte ut fra tilgivelse i stede for utfra beklagelse, tilgir vi ikke bare en bestemt handling vi lever mer ut fra et kjærlighetsperspektiv. Når vi ser alt på en negativt måte er vi opptatt av å se alt det som er galt. Ser vi verden ut fra et kjærlighets perspektiv ser vi automatisk etter det som er godt.

Ønsker du magi i livet ditt, er dette en måte å oppnå det på. Det er spennende. Når noen har såret deg så se på det som det det egentlig er. En skjødesløs eller tankeløs handling. Det som tidligere ble til avstand og splid blir til mere nærhet. Der du i livet ditt tidligere møtte motstand blir det nå muligheter og kjærlighet.

 

Du kan skape din nye historie når du har gitt slipp på den gamle. Du kan bestemme hvordan den skal være. Hva du skal fylle livet ditt med videre.

Dersom du ikke tilgir er det en del av deg som ikke vokser. Alle møter vi motstand. Den er der for at du skal bygge muskler og bli sterkere og mer robust.

Mange bærer på nag til andre og tror at det fører til at den andre blir skadet. Men det er det motsatte som skjer. Du skader kun deg selv.

 

Lytt til lydfil ” Kjærlighet og omsorg”

 

 

 

Øvelse: Vask stenen

1. Ta nå stenen som du har vært sammen med deg under denne reisen. Du har snakket til den. Du har knuget den, og nå skal du rense den.
2. Ta en skål med vann eller gå til et sted der det er vann. Dypp stenen i vannet 3 ganger. Hver gang du dypper stenen sier du ” Jeg tilgir deg”

 

Øvelse:

Dersom du ønsker det kan du også bruke denne øvelsen:

Sand og sten

 

1. Kjenn på motstanden du merker og skriv det. Vær på en strand hvor det også er stener.
2. Hva ønsker du å tilgi? Skriv med fingeren eller en pinn det du ønsker å tilgi.
3. Hvilke 3 egenskaper har den personen du ønsker å tilgi ,verdsetter du?Skriv det med en penn eller tusj på stenen.

4. Det du har skrevet i sand, vil snart forsvinne. Mens det du har skrevet i sten, blir stående.

 

Øvelse:  

Skriv i dagboken 

 

 

 

1. Begynn med å skrive en historie om den personen som har gjort deg vondt. Hva vet du om personen? Dersom du ikke kjenner vedkommende hva kan du finne ut om personen? Hva har dere til felles? På hvilken måte er dere ens?
2. Hva har du mistet ved ikke å kunne tilgi? Har denne manglende tilgivelse skadet deg og de du har kjær.
3. Beskriv nå hvordan denne smertelige erfaringen faktisk har gjort deg sterkere. Har den hjulpet deg å vokse og ha empati med andre? Hvordan har den gjort deg til et bedre menneske?
4. Skriv historien din om igjen, men denne gangen er du ikke et offer, men en helt. Hvordan forholdt du deg til situasjonen, hvordan har du vokst, og hvordan kan du forhindre at noe lignende skjer andre?

 

 

Forny forholdet eller gjør deg fri.

 

 

Det er ditt valg om du vil fornyet forholdet eller la det gå. Er det de nærmeste familie, ektefelle er det letter å fornye forholdet. En veloverveid beslutning om å avbryte et forhold er helt i orden. Men ikke gjør en forhastet beslutning. Da tar personen noe av vår historie med seg.

Det er viktig å ta medansvar for den rolle vi har i en konflikt. Hvis vi er i et forhold som trenger reparasjon er det viktig å huske at feilen ikke utelukkende er på den ens side. Det er lettere å gjenopprette dersom vi også kan se hva vi gjør som bidrar til konflikt.

 

 

• Fornyelse er alltid å foretrekke, med mindre det er et spørsmål om sikkerhet.
• Be om det du har bruk for av gjerningsmannen, for å frnye eller avbryte forholdet.
• Du har muligens bruk for en unnskyldning, en forklaring, en konkret gjenstand – eller aldri å se det mennesket igjen.
• Se på din egen rolle i enhver konflikt.
• Når du fornyer et forhold, er det sterkere på grunn av det du har vært igjennom, men det er alltid annerledes.
• Ved å fornye eller avslutte et forhold gjør du deg fri fra offer rollen og traume.

 

 

 

Meditasjon

Fornyelse eller frigjørelse

 

1. Gå inn på ditt trygge sted
2. Inviter din betrodde og aksepterende venn til å være der sammen med deg.
3. Gi deg selv lov å føle det håp og frykt, som omgir deg i forhold til personen du har tilgitt.
4. Beskriv ditt håp og din frykt for din venn
5. Din venn vil ikke dømme deg for ditt håp, din frykt eller beslutninger. Din venn vil bekrefte din visdom.
6. Når du føler deg trygg på dine valg, kan du forlate dette stedet.

 

Stenøvelse:

Forny eller gjør deg fri fra stenen

1. Bestem om du vil gjøre stenen til en ny vakker ting, eller om du ville skille deg av med den og la den komme tilbake til naturen.
2. Dersom du har bestemt deg for å fornye den, må du bestemme hvordan du vil male eller dekorere den. Du kan også velge å bruke den til noe nyttig der du bor inne eller ute i hagen.
3. Hvis du velger å gi slipp på stenen, kan du legge den tilbake der du fant den, eller du kan legge den på et nytt sted som gir mening for deg.
4. Det er ingenting som er forspilt. Selv en sten, har et formål.

 

 Øvelse:

Dersom du vil kan du også gjøre denne øvelsen for å heale deg selv.

 

Lag noe vakkert

 

1. Du kan bruke forskjellige kreative remedier ( For eksempel.lime,bruke maling, stoff, farget papir)
2. Du trenger også en pose
3. Tilslutt skal du finne noe som er vakkert, og som kan gå i stykker, for eksempel en kopp, tallerken eller en flis. ( Dersom du ikke har noe du vil bruke, ta et bilde fra et blad, et bilde eller en stoffbit.

 

4. Legg den skjøre tingen inn i posen, og bruk stenen til å knuse gjenstanden med. Bruker du et bilde eller lignende så kan du bruke stenen til å skrape eller risse med, eller rive det i stykker.

Så bruker du delene til å lage noe vakkert.

 

Dagbokøvelse:

1. Klarte du å lage noe vakkert av det du hadde?
2. Hvor vanskelig var det å gjøre det?
3. Hvor mye lignet det på det du ødelagte.
4. Kunne du bruke det til det samme som den opprinnelig var.
5. Hva lærte du av denne øvelsen om å fornye og frigjøre deg.

 

 

Forsoning er alltid å foretrekke. Uten i de tilfeller hvor din sikkerhet står på spill. Fornying er ikke å lage en kopi av det forhold vi har hatt. Det handler om å skape et nytt forhold. Det er en kreativ handling.

 

Om å søke tilgivelse

 

Vi går uten videre ut fra at det vanskeligste være den personen som skal tilgi. Det kan være enda vanskeligere for den som søker tilgivelse. Hvorfor tror vi at det er lettere å angre enn å be om tilgivelse. Når vi har gjort noe galt viser vi vår menneskelighet. Vi viser vår dybde og at vi ønsker å hele oss selv. Vi viser også at vi ønsker å hele den vi har såret eller skadet.

Det innebærer at vi vedgår det vi har gjort og tar ansvar for våre handlinger.

Når vi sårer eller skader et annet menneske skader vi også oss selv. Vi reduserer oss til noe mindre enn det vi egentlig er.

For å kunne gjøre dette handler det om at vi er helt ærlig med oss selv. Jeg må vise villighet til å gi tilbake det jeg har tatt eller gjort.

De fleste av oss har det ikke travelt med å si det vi har gjort galt. Men dersom tilgivelsesprosessen skal lykkes, må vi akseptere ansvaret for våre handlinger. Vi må si sannheten for at hele de steder inni oss som går i stykker når vi sårer et annet mennesket.

 

Det beste er å ta tak i det så fort som mulig. Be om tilgivelse uten forventning om hvilken tilbakemelding vi vil få.

Man må være forberedt på å svare på de spørsmålene man får. Ikke forsvar deg eller prøv å rettferdiggjøre det du har gjort eller sagt. Det er forskjell på å si: Jeg var sint og ikke helt meg selv enn å si: det var tankeløst og egoistisk av meg. Utfallet fra den som tar i mot vil være veldig forskjellig. Det kan være saklig og greit , men vi må ta fullt ansvar for våre handlinger som sårer andre mennesker. Det blir ikke forsoning uten ansvar.

Har vi såret noen er det viktig å prøve å forstå den andres smerte.

 

Men hva hvis offeret ikke vet noe?

Du kjenner selv på den skyld eller skam du bærer på. Dersom du ikke innrømmer dine feil vil de på merkelig måter alltid hjemsøke deg på forskjellige måter.

Av og til kan det skade mer enn det gavner å fortelle sannheten til den det berører. Da kan du fortelle den til en du hat tillit til.

 

Lyd til lydfil ”Tilgivelsens kasse”

 

Stenøvelse:

1. Denne gangen finner du en tung sten som du kan føle tynger.
2. Ta med deg stenen til et sted hvor du er alene.
3. Innrøm overfor stenen, hva du har gjort.
4. Fortell stenen om den smerten du har forårsaket.
5. Unnskyld det du har gjort og bed om tilgivelse mens du ser for deg personen det gjelder.
6. Bestem deg for hva du kan gjøre, for å gi oppreisning til den personen det gjelder. Eller hvordan du kan hjelpe andre.
7. Legg stenen fra deg ute i naturen.

 

Dagboksøvelse:

 

Meditasjon og visualsering er bra, men det får enda mer effekt dersom du skriver det ned.

 

1. Innrøm forseelse. Skriv ned sannheten og skriv ned de kjensgjerningene ved den skade du har gjort.
2. Erkjenn smerten. Se nøye på hvordan dine handlinger har skadet det andre mennesket. Skriv så mange setninger du kan ved å begynne med Jeg er lei meg……. Jeg er lei meg… .
3. Be om tilgivelse. Skrive ned denne setningen og gjør den ferdig. ” jeg kan godt forstå, dersom du ikke kan tilgi meg, men jeg håper du en gang blir i stand til å tilgi meg fordi…………….
4. Forny eller avbryt forholdet. Du kan senere spørre om hva du kan gjøre for å gjøre bot for skaden, men her skal du lage en liste med ideer over hva du tror kan fornye forholdet. Hva kunne du gjøre for å utbedre det som du har ødelagt.

 

Å tilgi deg selv.

Når vi tilgir en annen, gir vi avkall på ethvert krav om, at han eller hun skal lide. Sånn som vi har gjort. Når vi gjengjelder med hevn gir aldri den befrielse fra smerte som vi søker. Det gjør bare smerten verre. Når vi tilgir oss selv, befrir vi oss også fra straff og gjengjeldelse vendt mot oss selv. Det betyr ikke at vi slipper konsekvensene av det vi har gjort. Vi må gjøre jobben som skal til.

For å kunne tilgi seg selv må man eksplisitt eller implisitt erkjenne , at ens adferd var feil.  Akseptere ansvaret eller skylden for adferden.

Manglende selvtilgivelse kan påvirke ethvert område av våres liv – våres helbredelse karriere, forhold til andre, foreldrerolle og vår helse. Når vi nekter å tilgi oss selv , opplever vi de samme skadelige følelsesmessige og fysiske virkninger, som når vi nekter oss å tilgi andre. Å holde fast på selvbebreidelse gjør oss til fanger av fortiden. Det begrenser det potensiale, som ligger i øyeblikket.

Alle trenger tilgivelse. Det gjelder også oss selv.

En giftig skam driver oss ut av felleskapet. Det får oss til å tro, at vi ikke hører til. Den får oss til å tro at vi ikke fortjener å ha relasjoner til andre mennesker.

 

Kan du se deg selv i speilet og si: ” Jeg elsker deg”.

 

Å tilgi seg selv krever absolutt sannhet.

 

Det første vi må gjøre for å tilgi oss selv er å bli bevisst på vår manglene selvtilgivelse. Vi må identifisere våres følelser og ta et valg.  Om vi vil leve med dem eller transformere dem.

 

Fjerne skyldfølelsen

Spør deg selv, hva har jeg gjort eller ikke gjort, som får meg til å føle meg skyldig?

Spør deg selv hvilke konkrete handlinger du kan gjøre for å gjøre det godt igjen. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, så be enn venn eller veileder om råd. En som du har tillit til. Utfør så den handlingen, du har bestemt deg. Og husk at løsningen alltid er å gjøre det godt igjen.

Fjerne skammen

Snakk med noen om dine følelser. Vær der for andre som trenger råd og veiledning. Det vil styrke din selvfølelse og verdi. Husk at du kun kan hele skammen sammen med andre.  Når du har forbindelse med andre, vil din medfølelse med andre og deg selv økes. Når du har medfølelse med deg selv er det lettere å tilgi deg selv og din tidligere adferd.

 

Jeg er generøs overfor deg

og karrig overfor meg selv

jeg kan fjerne den skade du gjorde meg

fra den minste krok i mitt hjerte

den har ikke rot eller bolig i meg

men handlingen jeg utførte

fylder meg med skam og smerte

jeg kan ikke gjøre meg selv hel igjen

jeg kan ikke tilgi meg selv

hvis mitt hjerte har ømhet og kjærlighet til deg

må det også ha det til meg mykt og føyelig

mildt og tilgivende

jeg må la meg selv komme ansikt til ansikt

med min egen menneskelighet

jeg kan bryte fri

 

Å tilgi seg selv

• Vi er fortidens fanger, når vi ikke tilgir oss selv for det vi tidligere har gjort.
• Dersom du ikke har bedt ditt offer om tilgivelse, så gjør det. Det blir lettere å tilgi deg selv, når du harbedt offeret ditt om tilgivelse..
• Vi blir ikke hele mennesker i isolasjon. Nærkontakt med andre er den måten hvor vi iutvikler medfølelse med andre og oss selv.

 

 

Meditasjon:

Å ånde medfølelse

 

1. Når du gjør denne øvelsen er det viktig å være stille og konsentrert.
2. Finn et stille sted hvor du kan sitte godt.
3. Følg pusten din.
4. Når du puster inn skal du se for deg kjærlighet og medfølelse komme inn i deg som et gyllent lys.
5. Hver gang du puster ut vil du se at dette gylne lyset fyller deg fra tå til topp.
6. Når du er fylt helt opp, utstråler du lett kjærlighet og medfølelse.

 

Stenøvelse:

 

1. Finn en liten sten som passer inn i håndflaten din.
2. Hold den i venstre hånd. Dette er dommens hånd.
3. For hvert punkt på listen din, som du behøver å tilgi deg selv for, skal du flytte stenen fra venstre over i høyre hånd.
4. Høyre hånd er barmhjertighet og tilgivelsens hånd.
5. Du holder stenen i høyre hånd og sier ordene: ”Jeg tilgir meg selv for…..” og nevner en ting på listen.
6. Når du er ferdig, legger du stenen tilbake der du fant den.

 

Øvelse:

Skriv i dagboken.

 

1. Lag en liste over alle de tingene du behøver å tilgi deg selv for.
2. For hver ting, du har skrevet på lisetn, skal du avgjøre om den tilgivelse du trenger skal komme fra en annen eller fra deg selv. Hvis det fra en annen, må du gå tilbake og gjøre øvelsene om å tilgi den som har gjort det. Hvis det fra deg selv er det på tide at du gjenoppdager din godhet.
3. Skriv en liste over alt som er bra med deg. Se på deg selv med en venns kjærlig og beundrendes øyne.

 

 

Gjør øvelsen om igjen hver gang du kjenner at du har vanskelig for å tilgi. Når dette blir en vane vil du etter hvert bare kunne gå inn i ditt rom og tilgi automatisk. Fordi du er i kjærlighet.

Når jeg har en tilgivende tenkemåte, i kjærlighet, blir mitt syn på verden ikke styrt av beklagelser, men av takknemlighet. Når jeg ser på verden begynner jeg å se på alt det som er godt. Det er en helt spesiell magi på gang, når jeg blir et tilgivende menneske- det er veldig spennende. Det som før var en krenkelse blir nå redusert til det det er, nemlig en tankeløs eller skødesløs handling.

 

 

Denne øvelsen og diktene er oversatt av meg fra boken til Desmond og Mpho Tutu ” Tilgivelsens bok”