Jeg har lyst til å rette fokuset ditt mot et tema, nemlig hvordan du snakker til deg selv. Det er ikke uvanlig at den personen som sier flest negative ting til deg, er nemlig deg selv.
Derfor spør jeg: Hvordan er du medfølende med deg selv? Det er så viktig å tenke og si positive tanker og ord til deg selv. Jeg vil dele noen refleksjoner og oppgaver du kan bruke til å øve på å si mer positivt ladede ord til deg selv, hver dag!
Selvmedfølelsen handler først og fremst å forstå den kjærlige, omsorgsfulle ressursen vi har i oss. Vi kan ikke ta vare på oss selv uten å lære å etablere et dypt forhold til den delen av oss som er så ressurssterk, så dyktig, så kjærlig og så sunn. Alle har vi denne ressursdelen i oss.
Vi har alle et Selv, vi har alle en del av oss som er klar til å ta vare
på sinnet vårt, som er medfølende, omsorgsfull og kjærlig. Vi har alle en del av oss som er i stand til å berolige oss når vi trenger det. Noen av oss kan ha mistet kontakten med den delen av oss selv, men den forsvinner aldri.
Den er til stede i alt i oss. Det er når vi er i den mest ressursrike delen av oss selv at vi kan
berolige oss med, at vi kan ta vare på de store følelsene våre. Det er der vi kan takle problemer uten drama, og løse det med mer logikk og fornuft og med bare letthet generelt.
Kanskje tenker du på dette som ditt høyere selv eller stemmen til din indre visdom. Vi har alle evne til å koble oss til denne kilden til indre visdom. Det er det åndelige nærværet i oss, lyset, gleden og kjærligheten. Det er medfølelsen med oss selv. Det er den ressursdelen av hvem vi
er som har åndelige løsninger, har evnen til å åpne opp for kreative muligheter, har vilje til å ta vare på og kjærlig møte opp for oss selv.
Du kan etablere en større forståelse av hva det Selvet, eller den indre veiledningen, uansett hva du velger å kalle det er. Din indre visdom, og hvordan du kan begynne å virkelig koble oss til og få tilgang til den ressursdelen av deg selv. Slik kan du kan bli en bedre leder i ditt eget, indre system. Slik at du kan ta vare på deg selv med medfølelse.
Vi er alle veldig fokusert på oss selv i en eller annen form. Så hvis vi skal være fokusert på
oss selv, kan vi like godt gjøre det med medfølelse og omsorg.
La oss være ærlige. Mange av oss snakker styggere til oss selv enn vi gjør til vår verste fiende.
Så for at du skal komme i kontakt eller styrke kontakten med din selv-medfølende del kan du begynne med å stille deg disse spørsmålene:
- Hva sier du til deg selv når du føler deg helt topp? Hva er den indre dialogen du har? For eksempel «jeg støtter meg, jeg har det som skal til».
- Når du er den mest ressurssterke deg, hvordan tar du vare på deg selv? Som for eksempel å ta et bad, lager du sunn mat, eller skaper du grenser for deg selv?
Det kan være at du gir deg nok søvn eller passer på at du gir deg den alene tiden du trenger.
- Når vanskelige situasjoner dukker opp hvordan takler du de når du er i den ressurssterke deg? Eksempel kan være at du beholder roen, begynner å kommunisere, og du svarer ut fra kjærlighet.
Skriv ellers det som dukker opp når du er i din mest ressurssterke deg. Hvordan føles det? Hvordan er vibrasjonen energien? Hvordan responderer andre på deg?
La oss nå se på hva som skjer når du ikke er i det ressursrike selvet.
Når du blir såret, når du er sint, når du er midt i en fight med en du er glad i for eksempel. Still deg selv følgende spørsmål: Hva skjer i øyeblikkene du ikke er på det ressurssterke stedet, hva er det som skjer med deg?
Skriv det ned. Hva er noen av setningene dine? Hva er de ordene eller de negative tankene som du har om deg selv?
For meg var det alltid: du er ikke god nok eller dum.
En liten ting til du bør være klar over: Det er ikke bare det du sier til deg selv, men hva du tenker om deg selv og hvilke perspektiv du ser det fra.
Som regel skjer det en reaksjon i deg selv når følelser trigges her. Jeg er nysgjerrig på hva får det deg til å gjøre.
Tenk litt etter hvordan du reagerer på den følelsen eller forakten om deg selv. Spiser du for mye? Drikker du? Går du inn i hulen og gjemmer deg? Ser du på Netflix? Hva gjør du for å bedøve deg når du er på det stedet? Fordi vi gjør alle det. Vi har alle noe.
Vi har alle en eller annen måte å bare si: Jeg kommer ikke til å takle det akkurat nå. Skriv det ned.
Når du er ferdig med å skrive det ned, vil jeg at du tar et øyeblikk for å se igjennom det du har skrevet. Start med å identifisere noen varme ord eller setninger som virkelig definerer hvordan du er når du er i ditt ressurssterke selv. Og så en eller to ting du vil si som dukker opp når du er i ditt pressede selv. For eksempel i mitt ressurssterke selv er jeg medfølende, omsorgsfull, avslappet, rolig. I mitt pressede selv, kontrollerer jeg, jeg er urolig, magen gjør vondt, jeg prøver sannsynligvis å kontroller alle rundt meg. Jeg er hissig. Å ja.
Jeg er veldig irriterende. Og jeg tror jeg ikke er god nok.
Så bare vær i stand til å beskrive begge disse forskjellige delene av deg selv, og virkelig beskrive ditt ressurssterke selv og ditt pressede selv, og virkelig lære å definere disse to forskjellige delene av deg selv. Det er ekstremt verdifullt å starte prosessen med selvpleie og selvmedfølelse.
Ha denne bevisstheten rundt deg selv, hjelper deg når du merker du blir presset eller stresset, for nå har du satt ord på det. Du er bevisst. Du kan vite at det er et kjærlig, indre sted å komme tilbake til. Du kan velge igjen. Du kan gjøre noe i stedet for den negative responsen. Du kan stole på den indre visdommen, den indre kjærlige delen.
Trenger du hjelp til å finne dine svar på spørsmålene jeg har stilt? Ikke nøl med å ta kontakt på sylviann@sylviannharila.no
Kjærlig hilsen Sylvi Ann.
Legg igjen en kommentar